Terapia Conductiva Conductual para ansiedad

La Terapia Conductiva Conductual para ansiedad, es un enfoque de psicoterapia que se enfoca en ayudar a las personas a cambiar su forma de pensar y comportarse para que puedan manejar mejor sus problemas emocionales y psicológicos.

La Terapia Conductiva Conductual se centra en la conexión entre los patrones de pensamiento, las emociones y el comportamiento es decir que se basa en la idea de que los pensamientos, las emociones y los comportamientos están interrelacionados y pueden influenciarse mutuamente.

Estas técnicas son ampliamente implicadas en el manejo de la ansiedad por los profesionales en salud mental; Un ejemplo de ello es la reconocida doctora Judith Beck que ha desarrollado una técnica específica llamada «identificación de pensamientos automáticos» que se utiliza en la TCC para la ansiedad.

Esta técnica implica ayudar al paciente a identificar los pensamientos negativos que pasan por su mente cuando están experimentando ansiedad y luego trabajar con ellos para cuestionar su veracidad y utilidad.

A continuación, se describen algunas de las técnicas más comunes que se utilizan en la terapia cognitivo-conductual para tratar la ansiedad:

• Identificación de pensamientos automáticos: Esta técnica implica identificar los patrones de pensamiento negativo que pueden estar alimentando la ansiedad. A través de esta técnica el terapeuta ayudará al paciente a identificar los pensamientos automáticos que pasan por su mente cuando experimentan ansiedad estos pensamientos deben registrarse en un  formato de  autorregistro y luego trabajarán juntos para validar cada uno de ellos durante sesión.

 

• Reestructuración cognitiva: Esta técnica implica cambiar los patrones de pensamiento negativo por pensamientos más realistas y útiles para el consultante. El terapeuta ayudará al paciente a identificar los pensamientos negativos que desencadenan su ansiedad y trabajarán juntos para reemplazarlos por pensamientos más positivos y útiles.

 

• Exposición: La exposición implica enfrentarse gradualmente a situaciones que provocan ansiedad para que la persona pueda aprender a manejarlas de manera efectiva. El terapeuta ayudará al paciente a crear una jerarquía de situaciones que provocan ansiedad, comenzando con la situación menos estresante y avanzando gradualmente hacia situaciones más estresantes.

 

• Entrenamiento de habilidades de afrontamiento: Esta técnica implica enseñar al paciente habilidades específicas para manejar la ansiedad en situaciones estresantes. Esto puede incluir técnicas de relajación, como la respiración profunda y la meditación, así como habilidades para cambiar los patrones de pensamiento negativo.

 

• Terapia de aceptación y compromiso: Esta técnica implica aprender a aceptar la ansiedad en lugar de intentar controlarla o eliminarla. El terapeuta trabajará con el paciente para ayudarles a desarrollar la capacidad de tolerar la ansiedad y centrarse en sus valores y objetivos a largo plazo.

Como podemos ver, las técnicas cognitivo-conductuales son una forma reconocida, efectiva y perdurable en el tiempo para manejar la ansiedad.

Si estás experimentando ansiedad, hablar con un profesional de la salud mental puede ayudarte a aprender y practicar estas técnicas efectivas para transitar y controlar tus síntomas mejorando tu calidad de vida.